Kreatiini ja aivot: Voiko se auttaa, kun yöunet jäävät väliin?

🧠 Kreatiini ja aivot: Voiko se auttaa, kun yöunet jäävät väliin?

Kreatiini tunnetaan yleisesti urheilijoiden suorituskyvyn tukijana, mutta sen vaikutukset ulottuvat myös aivojen energiatalouteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat alkaneet paljastaa, miten tämä lisäravinne voi tukea henkistä suorituskykyä erityisesti silloin, kun unet ovat jääneet vähiin.

Univaje ja aivojen energiakriisi

Kun nukumme huonosti tai valvomme pitkään, aivojen kyky tuottaa energiaa heikkenee. Tämä näkyy hidastuneena ajatteluna, heikentyneenä tarkkaavaisuutena ja vaikeutena tehdä päätöksiä. Kreatiini toimii elimistössä eräänlaisena energiavarastona, joka voi auttaa paikkaamaan tätä vajetta.

🔍 Mitä tutkimus sanoo?

Useat tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi lievittää univajeen aiheuttamaa henkistä väsymystä. Esimerkiksi McMorris ym. (2006) havaitsivat, että 24 tunnin valvomisen jälkeen kreatiinia saaneet osallistujat säilyttivät paremmin mielialansa ja reaktiokykynsä verrattuna lumeryhmään.

Tuoreempi tutkimus Gordji-Nejadilta (2024) osoitti, että yksittäinen suuri kreatiiniannos (0,35 g/kg) paransi tiedonkäsittelynopeutta ja lyhytkestoista muistia jopa yhdeksän tunnin ajan valvomisen jälkeen.

🐭 Mitä eläinkokeet paljastavat?

Eläintutkimuksissa kreatiinin on havaittu vähentävän unipainetta ja lyhentävän korjaavan unen tarvetta (Dworak ym. 2017). Tämä viittaa siihen, että aivojen energiavarastojen täydentäminen voi hetkellisesti lievittää univajeen vaikutuksia. Ihmisillä vastaavia pitkäaikaisia vaikutuksia ei kuitenkaan ole vielä osoitettu, eikä optimaalista annostusta aivojen kannalta tunneta.

⚡ Käytännön sovelluksia

Kreatiini voi tarjota hyötyä tilanteissa, joissa univaje on väistämätön – kuten yövuorojen, pitkien lentojen tai intensiivisten projektien aikana. Se ei korvaa unta, mutta voi auttaa säilyttämään tarkkaavaisuuden ja päätöksentekokyvyn kriittisissä hetkissä.

🔋 Kreatiini aivojen energiavarastona

Aivoissa kreatiini lisää fosfokreatiinin määrää hermosoluissa, mikä auttaa ylläpitämään ATP-tasoja silloin, kun energiankulutus on suurta ja lepoa on liian vähän (Forbes ym. 2022).

🔬 Lopuksi

Vaikka tutkimustulokset ovat lupaavia, ne ovat vielä alustavia. Kreatiini ei tee valvotusta yöstä levättyä, mutta se voi tarjota hetkellistä tukea aivojen energiatalouteen. Jos unet jäävät vähiin, kreatiinilisä voi olla yksi keino pitää mieli kirkkaampana.

Lähteet:

• McMorris ym. (2006). Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Psychopharmacology, 
• Dworak ym. (2017). Creatine supplementation reduces sleep need and homeostatic sleep pressure in rats. Journal of Sleep Research, 
• Gordji-Nejad ym. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 
• Forbes ym. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients,