Mikä ero on soutaa kaloreita ja metrejä Treenissä? Näin rytmität soutuvauhtisi fiksusti!

Miten rytmität 1000 m soutua HYROX-kisassa? Entä 50 kalorin soutua toiminnallisen urheilun -treenissä?

🔹 Pitaisikö soutaa samalla strategialla riippumatta siitä, mitataanko matkaa metreinä vai kaloreina? Onko kyseessä oikeasti vain eri yksikkö samalle asialle?

🧬 Totuus on tämä: aina kun treenaat ergolla, kyse on sinusta vastaan näyttö ja sen näyttämät numerot – vai voiko näyttö olla liittolaisenasi, jos osaat käyttää sitä fiksusti? Laitteen ruudulle tulevien numeroiden taustalla on melkoinen määrä insinööritiedettä, ja kun ymmärrät miten se toimii, pystyt optimoimaan strategiasi eri harjoituksiin.

Soutuvauhdin haaste monipuolisessa treenissä

Tuntuuko siltä, että joudut käytännössä tappamaan itsesi saadaksesi vain muutaman sekunnin voiton soutuergolla?
"10 sekuntia voi olla ero elämän ja kuoleman välillä soutuergolla."

Tämä ei ole sinun syytäsi eikä tarkoita, että olisit huonossa kunnossa.
Kaikki johtuu fysiikasta ja matematiikasta, joka pyörii soutuergon näytön taustalla.

Soutaminen metreillä: Ei kannata yrittää mennä kovempaa hinnalla millä hyvänsä

Suhde tehosi (power output) ja soutuergon nopeuden välillä ei ole lineaarinen.

🔹 Nopeuden tuplaamiseen tarvitaan 8-kertainen teho.

🔹 Tehon tuplaaminen nostaa nopeutta vain 1,26-kertaisesti.

🔹 Jos haluat parantaa 1000 metrin aikaa 4:20 → 4:10 (vain 10 sekuntia eli 3,8 %), sinun pitää lisätä tehoasi 12,5 %.

"Tämä tarkoittaa, että panostat huomattavasti enemmän eikä saat kuin hieman lisää nopeutta."

Miksi näin on?

Soutuergon mittaristo matkii venettä vedessä. Veneet hidastuvat vastusvoiman vuoksi, ja tämä voima kasvaa nopeuden neliössä.

Soutuergolla sama ilmiö toistuu: tehoa tarvitaan nopeuden kuution verran, jotta vauhti pysyy korkeana. Tämä selittää, miksi lisäteho ei tuo merkittävää aikahyötyä pitkillä soutumatkoilla.

Kaloreiden soutaminen: Kannattaako panostaa nopeuteen?

🔹 Jos treeni perustuu kaloreihin eikä metreihin, kyseessä on täysin eri peli.

🔹 Soutu kaloreilla palkitsee kovemmasta vedosta:

• Mitä enemmän panostat, sitä vähemmän sinun tarvitsee soutaa metreissä.
• Mitä vähemmän panostat, sitä pidemmän matkan joudut soutamaan.

Esimerkiksi: Jos tehontuotto laskee 400 → 200 wattiin,
🔹 500 metrin soutuaika hidastuu 25 sekuntia.
🔹 30 kalorin soutu vie 45 sekuntia enemmän.

Miten saat eniten hyötyä irti soutuergosta?

🔹 Jos treeni on vain soutua, ainoa asia, jolla on väliä, on oikea rytmitys.
🔹 Jos tavoitteena on matka metreissä, kovempi työskentely ei ole tehokasta – energiasi kannattaa käyttää muihin liikkeisiin.
🔹 Kaloritavoitteessa voi olla kannattavaa soutaa kovempaa, sillä kalorien ja tehon suhde on suoraviivaisempi kuin metreissä.